تمریناتی برای تقویت حافظه...

 

چند تمرین برای تقویت حافظه

اگر پیش آمده كه اسم شخصی را فراموش كرده باشید، اگر نام فیلمی را كه هفته گذشته تماشا كردید از یاد برده اید، اگر احساس می كنید كه زیاد این جمله را به زبان می آورید: «آخ، یادم رفته!»؛ نترسید كه مبادا آلزلیمر  گرفته باشید. راه حل مشكل شما ساده است؛ شما نیاز به تقویت حافظه خود دارید.

حالا جدا از نوع تغذیه و راه های مختلفی كه برای این كار توصیه می شوند، چند تمرین جالب برایتان داریم كه می تواند كمی به تقویت حافظه تان كمك كند.

 

در زمان زنگ تفریح كار یا كلاس، به جای نشستن و خوراكی خوردن، از جای خود بلند شوید كمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق كنید.

 

1 - چشم ها را ببندید. از توی كیف دسته كلید خود را بردارید. حالا بدون این كه چشم ها را باز كنید سعی كنید كلید را داخل قفل قرار دهید و در را باز كنید.

2 - با هر دستی كه عادت به مسواك زدن دارید، از امشب با آن یكی دست مسواك بزنید. مثلاً اگر با دست راست مسواك می زنید، از امشب مسواك را با دست چپ بگیرید.

3 - برای شانه زدن نیز همان تمرینی را كه برای مسواك زدن گفتیم انجام دهید.

4 - اگر همیشه عادت به یك دوش گرفتن ساده دارید، از این پس یك حمام كردن درست و حسابی را تجربه كنید.

5 - اگر هر روز با ماشین سرِ كار می روید از فردا پیاده عازم محل كار خود شوید.

6 - به روی میز تحریر خود نگاهی بیندازید، حالا جای همه چیز را عوض كنید. مثلاً جامدادی را به جای تراش رومیزی بگذارید.

7 - اگر سوار آسانسور می شوید، چشم ها ببندید و سعی كنید دكمه طبقه مدنظر خود را فشار دهید. البته قبل از فشار دادن چشم هایتان را باز کنید تا اشتباهاً به طبقه دیگری نروید.

8 - در زمان زنگ تفریح كار یا كلاس، به جای نشستن و خوراكی خوردن، از جای خود بلند شوید كمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق كنید.

9 - اگر روی میز تحریرتان عكس یا ساعت رومیزی دارید، آنها را وارونه بگذارید.

10 - سعی كنید به جای نگاه كردن به غذا، از بو یا مزه آن پی ببرید كه درون بشقابتان چه غذایی وجود دارد.

11 - سرگرمی تازه ای برای خود انتخاب كنید.

12 - اگر می توانید به ماهیگیری بروید.

13 - باغبانی  را هم به شما پیشنهاد می كنیم تا حافظه خود را تقویت كنید.

 

 

 

ذهن انگيزي

ذهن انگيزي (كاوش ذهني ) يكي از راهبردهاي مناسب براي به عينيت در آوردن استعدادهاي بالقوه انسان است آنچه اهميت دارد مشاركت تمامي افراد در بحث است در فضاي گفت و گو فرصت هاي مناسب ايجاد مي شود تا آنان بتوانند افكار خود را بدون هيچ مانعي بيان كنند هر چه افكار بيشتري ارائه شود بر اساس اين شيوه كيفيت افكار نيز افزايش مي يابد و اين شيوه به افراد كمك مي كند تا نسبت به خودشان شناخت بهتري پيداكنند و احساس شايستگي و كفايت لازم را به دست آورند و بر اساس واقعيت هاي موجود بتوانند ضمن شناسايي ضعف ها و توانايي هاي خود راه حل مسايل را پيدا كنند زيرا بسياري از مشكلات افراد ناشي از اين امر است كه آن ها هيچ گونه شناختي از موقعيت ها ندارند و به راحل هاي احتمالي نمي انديشند و براي رفع مشكل اقدام نمي كنند

ذهن انگيزي روشي است كه در آن افراد افكار و عقايد خود را بدون هيچ گونه ارزيابي و سانسور بيان كنند ذهن انگيزي كلمه اي است مركب و از نظر دستوري حاصل مصدر است و پذيرفتني تر از كلماتي است كه براي ترجمه (براين استور مينگ ) آورده اند و در اصطلاح بيانگر فعاليت هاي مغزي انسان است اين فرايند براي وادار كردن فرد به انديشيدن موكول به شرايطي است و معلمان با تكيه بر آن در امر آموزش از آن استفاده مي كنند اين روش در اصل مختص كار گروهي بوده است ولي بعدا كاربرد انفرادي نيز پيدا كرده است (فارن هام اي ويزدان پناهي تي 1995 ) در واقع روش ذهن انگيزي چيزي شبيه به روش تداعي آزاد در روانكاوي است با اين تفاوت كه روش تداعي آزاد يك روش كاملا فردي است در اين تفكر افراد يك گروه انديشه هاي خود را در باره ي يك موضوع به طور آزادانه و بدونه توجه به ارزششان بيان مي كنند در واقع نظريات و پاسخ ها بدون توقف و مانع ارائه مي شوند ( وول فك آي اي 1987 ) ذهن انگيزي بر دو فرضيه زير استوار است :

الف ) يك مسئله خوب تعريف شده و عقلاني داراي راه حل هاي مناسبي است

ب) با افزايش راه حل هاي پيشنهادي راه حل مطلب پيدا مي شود و هدف ذهن انگيزي تشويق فرد براي ارائه هر چه بيشتر راه حل هاي ممكن براي حل يك مسئله است هنگامي كه راه حل هاي موجود ارزيابي شوند بهترين راه حل احتمالي براي حل مسئله به دست مي آيد در واقع فراخواني افكار براي حل مسايل هدف اساسي اين شيوه است

ادامه نوشته

اخلاق و مدیریت اثربخش

حضرت علی علیه السلام می فرمایند :« مدیر چون میخ وسط سنگ آسیاب است که تشکیلات به درستی حول آن محور ، طی طریق می نماید.»

مولوی می فرماید :

خنده از لطفش حکایت می کند

                               گریه از قهرش شکایت می کند

این دو پیغام مخالف در جهان

                                از یکی دلبر روایت می کند 

مدیران جهت افزایش اثربخشی خود، باید به مهارت انسانی مسلط باشند، تا از این طریق بتوانندبه اهدافشان دست یابند. وظیفه اصلی مدیر در تمام سطوح و در تمام واحد ها ، طراحی محیط است که در آن محیط ، اعضا بتوانند به صورت گروهی فعالیت کنند و این میسر نمی شود مگر با شناخت درست از اعضا و به کارگیری اخلاق پسندیده در گروه.

مدیرانی که دارای ویژگی های اخلاقی زیر هستند بهتر و سریع تر می توانند در اعضای خود نفوذ کنند این ویژگی ها عبارتند از :

- به دیگران احترام بگذارند.

- قبل از انجام کاری ، با افرادی که درگیر انجام کار هستند ، مشورت می کنند.

- خواسته های خود را به صورت پیشنهاد مطرح می کنند .

- در صوت اشتباه کردن به آن اعتراف می کنند.

- از تحمیل نظر خود ، اجتناب می کنند.

- در انجام امور متعادل هستند.

- در کار خود صادق و ثابت قدم هستند.

- به وعده های خود عمل می کنند.

- در زمان و امور ضروری برخورد قاطع دارند.و...

درکل با اعضای خود زندگی می کنند.

اساس تمرينات درتمركز حواس

 

با يه مقدمه ی كوتاه ميخوام ساده ترين حالت ممكن برای تمركز رو يادتون بدم.اين روش خيلی ساده است و مثل يه بازی فكريه.در عين حال مهم و تائيد شده است و راحت نتيجه ميده...!

 

  تمركز حواس در وهله ی اول يك تلاش ذهنی است برای انسجام بخشيدن به فكر و جمع و جور كردن آن.

هرچه بيشتر به اين تلاش ادامه دهيد،تمركز شما بهبود می يابد و هرچه از اين تلاش باز بمانيد،تمركز شما كاهش پيدا می كند.

امروزه تمام استعدادهای ذهنی را به تلاش و كوشش فردی وابسته ميكنند.

حافظه،تمركز،خلاقيت،توانايی تدبير و چاره انديشی و ساير فرايندهای ذهنی هيچ يك به سن و جنس و تحصيلات بستگی ندارند.

اينكه شما دختريد يا پسر ،زن يا مرد ، سالمند يا جوان و...به هيچ عنوان دليلی برای عدم توانايی شما در پرورش برخی از نيروهای ذهنی نيست.

همه اينها به تلاش و كوشش فردی شما بستگي دارد.هم اكنون به يك شاخه گل فكر كنيد؛مسلما پس از چند لحظه عوامل حواس پرتی به سراغ شما می آيند كه كاملا طبيعی است.اما كاری كه شما بايد انجام دهيد اين است كه خيلی سريع افكار خود  را جمع و جور كنيد و به فكر اول خود يعنی شاخه ی گل بازگرديد.

شايد در يك تمرين 5دقيقه ای بارها  و بارها فكرتان منحرف شود اما خسته نشويد و  ادامه دهيد.فكر خود را به هر سو رها نكنيد. به محض اينكه متوجه شديد كه از مسير قبلی منحرف شده ايد به موضوع اصلی بازگرديد .        

               

استمرار يك ماهه در اين تمرين به صورت روزانه 5 الی10 دقيقه تاثير فوق العاده ای بر تمركز فكر شما خواهد داشت.         

مدیریت و خلوص نیت

بزرگان دین می گویند : خوبی و بدی اعمال در پرتو نیت است ، اگر کسی انگیزه اش غیر خدا باشد ، سود و بهره ای از آن عمل نخواهد برد ، خواه آن عمل امری عبادی یا اجتماعی باشد ، چون خداوند اعمالی را می پذیرد که محرک و انگیزه الهی باشد.

نیت چیزی نیست که بر زبان آورده شده و یا در دل از آن یاد شود . نیت عبارت است از محرک و انگیزه اصلی عمل ، همان چیزی که انسان را به حرکت و عمل وا می دارد.

مدیر باید از نیتی خالص برخوردار باشد . یعنی همه نفی و اثبات های او بر محور مصالح  عمومی مردم دور بزند و در انجام آن جز رضای پروردگار، انگیزه و محرکی نداشته باشد. این چنین نیتی برای مدیر قاطعیت می آورد، چون در انجام امورش خوشایندی و بدآیندی مردم را معیار و ملاک قرار نداده است .

بنده پیر خراباتم که لطفش دائم است

                                      ورنه لطف شیخ و زاهد گاه هست و گاه نیست

 

تقویت حافظـــــــه با روش تداعی

یکی از روشهای تقویت حافظه ،روش تداعیه.با استفاده از این روش به راحتی میتونید اعداد100رقمی و یا بیشتر  رو حفظ کنید.به طور خلاصه روش تداعی به این صورته که برای هر عدد یه رمز خاصی قرار میدهید و با استفاده از اون رمزها برای خودتون یه داستانک میسازید.حالا اگه ازتون بخوان مثلا یه عدد نوشته شده رو تابلو رو که 20رقمیه از حفظ کنید، با یه رمزگذاری ساده تا ابدفراموشش نخواهید کرد.البته روشهای تداعی متنوعه من همین رو مناسب دیدم که توضیحش پیچیده نیست و استفاده اش هم راحت تره...البته این روش فعلا توو تبریز زیاد جا نیفتاده و فقط یکی از دفاتر مشاوره آموزش میده . برای این که تبلیغ نشه اسم نمیبرن.حفظ کردن اعداد و ارقام شاید برای دانشجویان مدیریت کار جالبی نباشه اما در حفظ کردن مطالب کتابهای کلفت پیام نور شاید بشه استفاده ای برد.it is Big deal

تقویت حافظه

چه بخوریم ؟

اصولا مواد غذایی که سرشار از کلسیم ، فسفر ، منیزیم و انواع ویتامینها باشد در کارآیی حافظه تاثیر به سزایی دارند .

شیر ، پنیر ، جوانه گندم ، سبوس گندم ، سبزیهای تازه ، میوه ها ، گردو ، فندق ، پسته ، بادام ، جگر ، عسل ، کنجد ، کشمش ، عدس ، تخم مرغ ، ماهی و...

چه نخوریم ؟

   از خوردن گوشت های چرب و اصولا مواد چربی پرهیز کنید.

  از مصرف قند وشیرینی جات که تولید اسید لاکتیک می کنند بپرهیزید.                       

  میوه های ترش یا عصاره آنها مثل سرکه و غیره را به مقدار زیاد مصرف نکنید.

تنفس صحیح

یکی از علل کم کاری حافظه ، تنفس نادرست و در نتیجه کمبود اکسیژن مغز می باشد ، هر چقدر اکسیژن بیشتری به مغز برسد کارآیی آن افزایش یافته و به یادگیری کمک می کند . بنابراین تمرینات اگر در ساعات اولیه صبح که اکسیژن ، در بالاترین حد است و یا در طول روز در کنار درختان و فضای سبز صورت گیرد ، مؤثرتر خواهد بود.

روش صحیح تنفس عمیق

مناسب ترین شیوه روش 2-4-1 می باشد . یعنی 1 شماره دم عمیق + 4 شماره حبس نفس + 2 شماره بازدم عمیق  هر مقدار که مرحله دم عمیق ( مرحله ای که نفس می کشید و هوا را وارد ریه ها می کنید) طول بکشد باید به مدت چهار برابر آن مرحله حبس نفس ( مرحله ای که نفس را بدون خارج کردن هوا در سینه حبس می کنید ) طول بکشد و...سپس به مدت دو برابر مرحله اول ( دم عمیق ) بازدم طول بکشد . فرضا اگر مرحله دم 2 ثانیه طول بکشد باید به مدت 8 ثانیه نفس را در سینه حبس و در 4 ثانیه بعد هوا را خارج کنید. فرو بردن هوا ( عمل دم ) باید صرفا از طریق بینی باشد ولی خارج کردن هوا ( بازدم ) می تواند هم از طریق بینی و هم از طریق دهان باشد . ولی بهتر است از طریق دهان عمل بازدم صورت گیرد.

منتظر باشید هنوز تموم نشده

امداد وبلاگــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــی

گاهي اوقات ما آدمها نميدونيم بايد چيکار کنيم!!در واقع يه جورايي کلافه ايم.اين جور وقتها نياز داريم يکي خودشو و وقت گرانبهاشو!!!با جون ودل فداي ما کنه و بشينه و هرچي از دهنمون در مياد گوش کنه و بگه:«آره،ميدونم...حق با توئه...»بعضي وقتها از بس غممون زياده انتظار داريم طرف پا به پاي ما اشک هم بريزه.که تو درد ودلهاي دختر خانمها اين مورد بيشتر اتفاق ميفته و ميشينن پاي درد ودل هم و تا ميتونن ابراز اشک و دلسوزي و ...از فيلمها هم ياد نگرفتنهاااا خودشون از اول بلد بودن!!!البته اين روش خيلي هم خوبه و زودتر از اين حالت ناراحتي خارج ميشن....
برخي وقتها هم حتي موسيقي دلخواهمونم کار ساز نيست.
وقتي آدم کمبودي داره تو زندگي ،اگه نتونه راهي برا رسيدن به اون پيدا کنه،دقيقاً ميشه هميني که دارم ميگم...دليل ديگه اي هم نداره،جز هميني که گفتم.اين حالت وقتيه که نيازي داري که ازت دوره يا لااقل نميدوني چطور بايد به هدفت برسي...حالا چندتا راه حل بدم خدمتتون؟؟؟؟؟البته با اجازه شما که منو بعنوان يه نيمچه مشاور یعنی یه ذره  قبول کنيد...اگه قبولم نداري،پاشو برو و ديگه ادامشو نخون...

اولا>>> ميتونه بياد و با من درد دل کنه البته به شرطي که بعدا اجازه داشته باشم از درد و دلهاش تو يادداشتهاي خودم استفاده کنم.خيليا خوششون نمياد حتي با اسم مستعار برام تو دفترچه ي شخصيم تجربه باشن و من براي همشون احترام قائلم.
دوم >>>اينکه ميتونه بره بيرون و قدم بزنه...البته نه قدم زدن و متر کردن پارک و خيابونو وپاساژ...بره يه جاي خلوتو (حياط خونتونم ميشه)براي چند لحظه به مشکلش فکر نکنه وبا هر قدم به يه چيز مثبت فکر کنه.با ده تا گام  ده تا انرژي مثبت ميگيره و اين  انرژي تا ساعتها باقيه.
سوميشم >>>اينه که خدا رو صدا بزنه.اين روش بهتر از بقيه  جواب ميده.اگه اين مورد رو اول نگفتم دليلش اينه که نگين داره آخوند بازي درمياره.وگرنه وقتي دلي بشکنه يا اقلاً يه غمي توش باشه،خدا اونقدر برات مايه ميذاره که يادت بره تا چند لحظه پيش داشتي  از غم به خودت ميپيچيدي...اينو خودم بارها تجربه کردم و براتون نوشتم.جنبه شعاري نداره.
چهارم >>>اينکه بره بشينه يه جايي که بتونه منظره اي که رفت و آمد زياده،ببينه.مثل ايستگاه اتوبوس.به زندگي آدمها تو همون تيکه منظره اي که ميبينه فکر کنه.ميبينه اگه نيازها وجود دارن،راه حل ها هم وجودشون اثبات شده است اما هيچ کس بابت يه خواسته خودشو از زندگي ساقط نکرده.بلکه مردم در تلاشند هر جور شده زندگيشونو اونطوري که ميخوان پيش ببرن هيچ کسي هم نگفتهديگران از تو قوي ترن.پا شو که از قافله زندگي جا نموني.
بازم راه حل بخواي حتما بهم بگو.اين روشها رو با تجربه هاي خودم برات گفتم.تضمينيه و اگه راه حلم نگرفت بايد به خودمو زندگيم شک کنم!!!!

حالا که خوندي،اگه نظر ندي ،ايشاالله کچــــــــــــــــــــل شي.(جدي نگير) 

حافظه

حضرت محمد (ص) : سه چیز حافظه را قوی کند : مسواک ، روزه و قرآن خواندن

 عالمی گفته یازده چیز حافظه را تقویت میکند:

1ـ حلال خوردن  2ـ شیرینی 3ـ گوشت 4ـ عدس 5ـخواندن آیت الکرسی  6ـ وضوی دائم           7ـ رو به قبله نشستن 8ـ اطاعت پدر مادر

9ـ نگاه به صورت عالم با عمل 10ـ گوش دادن به سخن عالم و عمل به آن 11ـ بیداری شب به عبادت و طاعت.

 

حافظه :

 حافظه در زندگی انسان نقش بسیار مهمی دارد، زیرا زندگی بدون حافظه امکانپذیر نیست. عادت ، سنت ، یادگیری و تعلیم و تربیت همه بر حافظه تکیه دارند . همه ی موجودات زنده ، حتی حیوانات پست نیز حافظه دارند. این پدیده حتی زمانی که کرمهای ساحل دریا به درون آکواریوم منتقل می شوند ، به راحتی مشاهده می شود. حرکات پنهان شدن و بالا و پایین رفتن آنها در ماسه ها که تا آن زمان با جزر و مد دریا هماهنگ شده بود به مدت چند روز دوام می یابد . حافظه ، تجربه های زندگی و اطلاعات واصله را ثبت می کند و آنها را بر می گرداند . به عبارت دیگر توان نگهداری آثار هر نوع یادگیری است .

 

انواع حافظه :

 

از لحاظ زمان ، دو نوع حافظه تشخیص داده می شود : کوتاه مدت و بلند مدت .

حافظه ی کوتاه مدت عبارت است از نگهداری اثر یادگیری به مدت خیلی کوتاه .

حافظه ی بلند مدت عبارت است از نگهداری آثار هر نوع یادگیری به مدت طولانی و شاید هم تا آخر عمر .

 

عوامل موثر در حافظه :

 برای آنکه مطلبی در حافظه باقی بماند و زود فراموش نشود باید به آن فرصت داده شود تا جا بیفتد به عبارت دیگر مطالب آموخته شده باید مدتی باقی بمانند تا قابل یادآوری باشند . جا افتادن یادگیری را در اصطلاح تحکیم حافظه و دوره ی لازم برای جا افتادن را دوره ی تحکیم می گویند .

 

عوامل موثر در تحکیم حافظه :

1ـ  نگرش : قصد و نیت قبلی برای یادگرفتن و به یاد آوردن موجب تقویت حافظه می شود . اگر بدانیم که یادآوری یک مطلب یا یک رویداد اهمیت دارد ، آن را بهتر به خاطر می سپاریم و بهتر هم به یاد می آوریم .

2ـ آهنگ هیجانی مواد : موزونی وهماهنگی مواد نقش مهمی در به یاد سپردن آنها دارد . این جنبه از حافظه به خاطر کاربردهای  که در زمینه ی تجارت و تبلیغات دارد ، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است . عناصری که بهتر و بیشتر در حافظه می مانند در درجه اول آنهایی هستند که آهنگ هیجانی دارند و در درجه دوم آنهایی هستند که اهنگ ناخوشایند دارند . عناصری که خنثی هستند زودتر فراموش میشوند .

3ـ سازمان مواد: عاملی که زمینه را برای نگهداری آنها در حافظه مساعد می کند سازمان مواد است . اگر مطالب آموخته شده بتوانند با یکدیگر سازمان یابند و یک معنا داری را بوجود آورند ،خیلی راحت در حافظه باقی خواهند ماند.  

 

عوامل موثر  در یادگیری بهتر و فراموشی کمتر :

 1. سن : سن انسان نقش بسیار مهمی در یادگیری دارد. نوع یادگیری هرچه باشد،معمولا بزرگسالان جوان خیلی بهتر و سریعتر از کودکان خردسال و بزرگسالان سالمند یاد می گیرند.    

 2.هوش : به طور کلی، سرعت یادگیری با هوش افراد رابطه ی مثبت دارد. همین واقعیت اجازه داده است که از فعالیتهای یادگیری برای اندازه گیری هوش استفاده کنند، یعنی موادی را به افراد یاد بدهند و کسی را که زودتر از بقیه آموخت باهوش تر از کسانی بدانند که دیرتر می آموزند. این مطلب را نیز نباید فراموش کرد که می توان با تمرین بیشتر کمبود سرعت در یادگیری را جبران کرد .

3. انگیزه : انگیزه عاملی است که انسان را به فعالیت وادار می کند . اگر انگیزه ی فرد برای یادگیری در سطح متوسط باشد ، میزان یادگیری او بیشتر می شود ،اگر انگیزه در سطح خیلی بالا یا خیلی پایین باشد ، سرعت یادگیری کم می شود.انگیزه ای که در سطح بسیار بالایی باشد ، رفتار انسان را مختل می کند و این اختلال به صورت یک عامل بازدارنده برای یادگیری در می آید . اضطراب و نگرانی نیز سرعت یادگیری را کاهش می دهد . در انگیزه ی خیلی پایین هم فرد رغبت یادگیری ندارد .

4.تجربه ی اولیه : معمولا انسان راههایی را پیش می گیرد که قبلا تجربه کرده است . در مورد یادگیری نیز وضع به همین منوال است . وجود تجربه ی اولیه در یک فعالیت ، یادگیری آن را راحت تر می کند . یعنی همیشه باید به یاد داشت که تجربه باعث یادگیری بهتر می شود .

5. تمرکز داشتن : توجه و دقت داشتن به یک مساله ، یادگیری آن را آسانتر میی کند . اگر می خواهی خوب یاد بگیرید و در نتیجه کمتر فراموش کنید ، مطالب را وقتی بخوانید که تمرکز حواس دارید . هرگز چیزی را توام با خواب رفتن و چرت زدن نخوانید . چند کار را نیز با هم انجام ندهید تا تمرکز شما پراکنده نشود .

6. تصویر ذهنی داشتن : سعی کنید از آنچه می خواهید برای خود تصویر ذهنی بسازید ، مثلا مجسم کنید که ثرندایک با گربه ها ، پاولف با سگها و اسکینر با کبوترها چگونه آزمایش می کرد ، حتی سعی کنید قفس ثرندایک ، آزمایشگاه پاولف و جعبه ی اسکینر را روی کاغذ نقاشی کنید .

7. ارتباط دادن بین آموخته ها : اگر بین مطالب آموخته شده ارتباط برقرار کنید ، مطالب را بهتر یاد خواهید گرفت و دیرتر فراموش خواهید کرد .

8. فاصله گذاشتن بین یادگیریها : همه ی تحقیقات نشان می دهد که یادگیری با فاصله بهتر از یادگیری بدون فاصله یا فشرده است ، یعنی اگر می توانید کاری را در یک ساعت انجام دهید بهتر است که آن را در دو نیم ساعت انجام دهید . فاصله ی زمانی بین آموخته ها خستگی را کم می کند و در نتیجه بازده را بالا می برد .

9. استراحت پس از یادگیری : برای جلوگیری از تداخل (مخلوط شدن یک یادگیری با یادگیری دیگر ) بهتر است که پس از یادگیری یک مطلب یا یک فعالیت استراحت کنید و در صورت امکان بخوابید .

10. کل خوانی : سعی کنید که ابتدا کل یک مطلب را در نظر بگیرید و از آن برای خود تصویر ذهنی بسازید . هرگز سعی نکنید که مطالب یک فصل را پاراگراف به پاراگراف یا صفحه به صفحه حفظ  کنید بلکه سعی کنید که ابتدا کل یک فصل را در ذهن خود مجسم کنید . برای اینکار ابتدا خلاصه ی آن فصل را ، البته اگر وجود داشته باشد ، بخوانید .سپس عنوان های درشت را بخوانید ، آن گاه فهرستی از عنوان های درشت و ریز برای خود فراهم آورید . بنابراین ابتدا باید بدانید که در آن فصل راجع به چه مطلبی بحث شده است .هنگامی که چارچوب را در ذهن خود مجسم کردید ، اجزاء خود به خود دیده می شوند .

 

آخرین توصیه این که برای داشتن حافظه ی خوب ، هم باید فعالیتهای ذهنی خود را کم کنید وهم شرایط یادگیری خوب را به کار ببرید . عامل تقویت کننده ی حافظه ، درست مطالعه کردن و درست یاد گرفتن است .

 

 

منحنی فراموشی ابینگ هاوس

 

بر اساس تحقیقات و آزمایشات هرمن ابینگهاوس آنجه را که یاد گرفته ایم به مرور زمان فراموش می شود که میزان این فراموشی برای مطالعه مفهوم دار در 24 ساعت پس از آموختن در حدود 40 تا 50 درصد است و به همین ترتیب که زمان سپری می شود میزان این فراموشی بیشتر می شود به طوری که پس از گذشت چندین روز این میزان به 80 درصد می رسد و بر اساس آزمایشات انجام شده بر روی افراد مختلف ابینگهاوس منحنی فراموشی را ارائه کرد . به این معنا که اگر بخواهیم مطلبی را که می آموزیم و قصد داریم در مدت های طولانی به یاد آوریم می بایست در زمانهای مشخص که احتمال فراموشی این اطلاعات زیاد می شود مطالب را برای احیا شدن در ذهن بار دیگر مرور کنیم.  بنابراين توصيه می گردد:

مرور 1 = یک روز پس از مطالعه

مرور 2 = 10 روز پس از مرور 1

مرور 3 = 30 روز پس از مرور 2

مرور 4 = 120 روز پس از مرور 3

حافظه بصری و سمعی

بعضی افراد حافظه بسیار قوی بصری ( دیداری ) دارند و در مقابل کسانی هم هستند که هر آنچه می شنوند ( حافظه سمعی و شنیداری ) خوب به خاطر می سپارند.

حالا مشخص کنید کدام حافظه در شما قوی است ؟

چند آزمایش

چشمانتان را ببندید ، از یک نفر دیگر بخواهید که در این آزمایش به شما کمک کند ، آنگاه هر چه را در ذهن خود دارید از مبل و قاب عکس و صندلی ... تک تک نام ببرید. کمتر اتفاق می افتد فردی که مدتها در یک اتاق زندگی کرده ، بتواند تمام اشیاء را تمام و کامل نام ببرد. سعی کنید تمرینات بیشتری از این نوع جهت تقویت حافظه بصری خود انجام دهید.

اگر می خواهید حافظه شنیداری ( سمعی ) خود را بیازمایید- یک متن شعری را با صدای بلند بخوانید یا بهتر است شخص دیگری آن را با صدای بلند برای شما بخواند و شما به پرسشها و پاسخهای مربوط به آن متن را جواب دهید.

برای موفقیت در زندگی ، هم حافظه شنیداری و هم حافظه دیداری اهمیت زیادی دارند.

منتظرید که!؟ 

تجربه میگوید:

قانون کارگاه:

اگر چيزي از دست‌تان افتاد، قطعاً به پرت‌ترين گوشه ممکن خواهد خزيد

قانون معذوريت:

اگر بهانه‌تان پيش رئيس براي دير آمدن پنچر شدن ماشين‌تان باشد، روز بعد واقعاً به خاطر پنچر شدن ماشين‌تان، ديرتان خواهد شد

قانون روبرو شدن:

احتمال روبرو شدن با يک آشنا وقتي که با کسي هستيد که مايل نيستيد با او ديده شويد افزايش مي‌يابد.

 قانون نتيجه:

وقتي مي‌خواهيد به کسي ثابت کنيد که يک ماشين کار نمي‌کند، کار خواهد کرد.

قانون قهوه:

قبل از اولين جرعه از قهوه داغتان، رئيس‌تان از شما کاري خواهد خواست که تا سرد شدن قهوه طول خواهد کشيد

در مسا یل مدیریتی سعی کنید این اتفاقات رو در نظر بگیرید...
همه دنيا در حکم يه دوربين عکاسي است لبخند بزنيد !!

مسائل مدیریتی و تقویـــــت حافظه

خواهر روحانی در کلاس درس سکۀ نقره ای درخشنده ای را در دست گرفت وگفت:«این سکه را به اولین دختر یا پسری که بتواند بزرگترین مرد تاریخ را نام ببرد،خواهم داد.»

یک پسر ایتالیایی پرسید:آیا آن مرد مایکل آنجلو است؟

معلم پاسخ داد:نه؛مایکل آنجلو هنرپیشه بسیار خوبی است اما بزرگترین مرد تاریخ نیست.

یک دختر یونانی گفت:آیا آن مرد ارسطو است؟

خواهر گفت:نه؛ارسطو پدر علم منطق بود،اما بزرگترین مرد تاریخ نبود.

سرانجام بعد از چندین پاسخ نادرست،یک پسر بچه یهودی دستش را بلند کرد وگفت:خواهر من میدانم او چه کسی بود؛او عیسی مسیح(ع) بود.

معلم گفت:بله درست است و بی درنگ آن دلار را به او داد.

پاسخ پسرک یهودی تعجب آور بود.معلم، زنگ تفریح در حیاط از او پرسید:آیا واقعا معتقدی که مسیح، بزرگترین مردی است که تا کنون زندگی کرده است؟

پسرک جواب داد:البته که نه؛همه میدانند که موسی بزرگترین مرد تاریخ است نه عیسی،اما تجارت تجارت است.

در این داستان، بنا به بزرگترین اصل مدیریت (GMP) روشن است که هر دانش آموزی خواهان دلار نقره  است؛اما تنها آن پسر بچه یهودی استراتژی دریافت دلار را میدانست.

همه ما خواهان موفقیت هستیم اما بیشتر ما راه رسیدن به موفقیت را نمیدانیم.

دست یاری

چطور باید کتابهای درسی را مطالعه کنیم:

کتابهای درسی جزء اصلی ترین ابزار ما در یادگیری هستند.ما چه بخواهیم چه نخواهیم باید کتابهای زیادی مطالعه کنیم تا به سطوح عالی تحصیلات برسیم.پس بهتره با اصولی ترین روشها کنار بیاییم و توصیه های ایمنی رو جدی بگیریم!!!

قول میدم اگه با این روشهایی که یادتون میدم درس بخونید کمترین نتیجه اش موفقیته...

درس اول:اصول کلی

1-کتابها را در اول ترم و سال تحصیلی پــــیش مطالعه کنید.

2-هر شب دروس فردا را مرور کنید.

3-کتاب را به قسمتهای دلخواه برای مطالعه تقسیم نمایید.

4-عادت کنید هر کتابی را که میخوانید ،یادداشت برداری هم بکنید.

5-سعی کنید کتابها را با سرعت بالا بخوانید.

6-سعی کنید در خواندن کتاب از روشPQRST-CوPQ5Rاستفاده نمایید.

7-درخت حافظه و الگوهای یاد آوری را هم به آخر کتاب ضمیمه کنید.

8-با توجه به قوانین مرور تا پایان سال کتاب را مرور کنید.

میدونم این 8مورد الان براتون زیاد واضح نیست؛اما به مرور زمان تک تک جملاتشو براتون شرح خواهم داد.روشهای مطالعه،نت نویسی،تند خوانی، تقویت حافظه ،درخت حافظه، و قوانین مرور ودر یک کلام برنامه نویسی  مغز را به ترتیب براتون میذارم؛تا با استفاده ازش به موفقیت مورد نظرتون برسید.وقتی هم رسیدید، دور زدن ممنــــــــــــــــــــــــــــنوع

 

اگه سوال یا مشکلی در این رابطه براتون پیش بیاد تو نظر خواهی در میان بگذارید،در اولین فرصت جواب خواهیم داد.

                        با امید به موفقیــــــت تک تک جوانان ایران زمین

تقویت حافظه

آیا شما هم جزء افراد فراموشکار هستید ؟ آیا می توانید نام عناصر شیمی با خصوصیات هر کدام را بیاد آورید و یا اینکه تاریخ اولین برخورد با دوستان را بخاطر می آورید ؟ اگر جواب شما منفی است این به خاطر آن است که حافظه بصورتی انتخابی عمل می کند. برخی از مسائل را بدلیل اهمیت بیشتر آسانتر از بقیه به ذهن می سپاریم اما مغز قابلیت به خاطر سپردن هر موضوعی را دارد و فقط به کمی تمرین و ممارست نیاز دارد.

همانطور که ورزش باعث شادابی جسم و تقویت آن می گردد، فعالیتهای ذهنی هم باعث تقویت و  افزایش کارآئی حافظه می شوند. یادگیری و تلاش برای آموختن در زمینه های مختلف می توانند به افزایش  حافظه شما کمک کنند و حتی حل کردن یک پازل ، آموختن زبان جدید...همه و همه در افزایش ذکاوت و تقویت حافظه شما نقش مؤثری دارند.

منتظر باشید