چه بخوریم ؟

اصولا مواد غذایی که سرشار از کلسیم ، فسفر ، منیزیم و انواع ویتامینها باشد در کارآیی حافظه تاثیر به سزایی دارند .

شیر ، پنیر ، جوانه گندم ، سبوس گندم ، سبزیهای تازه ، میوه ها ، گردو ، فندق ، پسته ، بادام ، جگر ، عسل ، کنجد ، کشمش ، عدس ، تخم مرغ ، ماهی و...

چه نخوریم ؟

   از خوردن گوشت های چرب و اصولا مواد چربی پرهیز کنید.

  از مصرف قند وشیرینی جات که تولید اسید لاکتیک می کنند بپرهیزید.                       

  میوه های ترش یا عصاره آنها مثل سرکه و غیره را به مقدار زیاد مصرف نکنید.

تنفس صحیح

یکی از علل کم کاری حافظه ، تنفس نادرست و در نتیجه کمبود اکسیژن مغز می باشد ، هر چقدر اکسیژن بیشتری به مغز برسد کارآیی آن افزایش یافته و به یادگیری کمک می کند . بنابراین تمرینات اگر در ساعات اولیه صبح که اکسیژن ، در بالاترین حد است و یا در طول روز در کنار درختان و فضای سبز صورت گیرد ، مؤثرتر خواهد بود.

روش صحیح تنفس عمیق

مناسب ترین شیوه روش 2-4-1 می باشد . یعنی 1 شماره دم عمیق + 4 شماره حبس نفس + 2 شماره بازدم عمیق  هر مقدار که مرحله دم عمیق ( مرحله ای که نفس می کشید و هوا را وارد ریه ها می کنید) طول بکشد باید به مدت چهار برابر آن مرحله حبس نفس ( مرحله ای که نفس را بدون خارج کردن هوا در سینه حبس می کنید ) طول بکشد و...سپس به مدت دو برابر مرحله اول ( دم عمیق ) بازدم طول بکشد . فرضا اگر مرحله دم 2 ثانیه طول بکشد باید به مدت 8 ثانیه نفس را در سینه حبس و در 4 ثانیه بعد هوا را خارج کنید. فرو بردن هوا ( عمل دم ) باید صرفا از طریق بینی باشد ولی خارج کردن هوا ( بازدم ) می تواند هم از طریق بینی و هم از طریق دهان باشد . ولی بهتر است از طریق دهان عمل بازدم صورت گیرد.

منتظر باشید هنوز تموم نشده